LEG DESTROYER

LEG DESTROYER

Inicia con un calentamiento previo: lubrica articulaciones y eleva un poco tu temperatura. Saltar la cuerda es un buen ejercicio.

Realiza sentadilla libre con poco o nada de peso. 1 a 2 series de 30 repeticiones serán suficientes. Recuerda dar un descanso breve de máximo 30 segundos.

Ahora estamos listos para la destrucción…

El orden de la rutina es el siguiente:

EJERCICIO

REPETICIONES/SERIES

DESCANSOS

OBSERVACIONES

Sentadilla libre alternado con flexión de piernas

4x10-12

1 minuto entre serie

Trata de que el ángulo de flexión de la pierna sea menor a 90°

Desplante caminando alternado con extensión de piernas

4x10

40s-1 min entre serie

Los desplantes son 20 pasos en total

Elevación de pantorrilla alternado con elevación con mancuerna

4x 15 a 20

20 s entre serie

Realiza movimientos lentos y completos, hasta arriba y hasta abajo.

Parece fácil pero si respetas los descansos y te exiges en los pesos (no te pases) será más que suficiente para tener un excelente trabajo de pierna.

No olvides realizar estiramientos al final.